云南 10 天 9 晚家庭游

上午乘动车前往昆明（约5.5-6.5小时，均为上午发车，推荐D3949 10:16发车）。下午抵达昆明后，翠湖公园散步看红嘴鸥（季节允许时），昆明老街逛吃，晚餐吃过桥米线。让全家慢慢适应海拔和气候。

住宿：昆明市区带电梯酒店；柳州到昆明动车均为上午发车，务必提前订票；到昆明后不安排高强度活动。

上午前往抚仙湖（约1小时车程）。全天湖边休闲：月亮湾沙滩踩水玩沙，明星鱼洞看湖景，吃铜锅鱼和洋芋焖饭。大片平地，推婴儿车无压力，老人湖边发呆拍照。

住宿：抚仙湖湖景酒店；主打发呆，不赶景点。

上午抚仙湖轻松闲逛，中午返回昆明南站（约1小时），乘高铁前往大理（约2小时）。傍晚到龙龛码头看洱海日落，海边散步拍照。早点回酒店休息，为第二天养精蓄锐。

住宿：大理才村/古城外围带电梯酒店；不要住古城深处石板路。

包车游览洱海海西：龙龛码头 → 磻溪S湾生态廊道。平路临水，边走边停，随时休息。小孩可以踩水玩沙，老人湖边观景拍照。不强行环湖一圈，累了就提前回酒店午休。

不骑电动车带老小；不环湖一圈，走海西精华段即可。

上午喜洲古镇：看白族民居和稻田，吃现烤喜洲粑粑，可体验扎染手工（适合亲子互动）。下午崇圣寺三塔，坐景区电瓶车减少走路，看大理地标。傍晚回酒店休息。

喜洲平路多适合推婴儿车；三塔务必坐电瓶车，不要爬台阶。

上午双廊古镇临海闲逛，找一家临湖咖啡馆坐下来看洱海。节奏放缓，不赶打卡。午后乘高铁前往丽江（约1.5小时）。到束河古镇慢逛——相比大研古城人少安静，石板路更平缓，推婴儿车更友好。

住宿：束河古镇外围带电梯酒店；丽江海拔2400m，到后不要剧烈活动。

白沙古镇——最原生态的纳西古镇，人少，直面雪山远景，田园氛围浓厚。可浅体验骑马（小孩会很喜欢）。玉湖村看石头村落和雪山脚下的湖泊。累了就直接回酒店躺平，本日为弹性摆烂日。

本日完全弹性，可根据体力随时缩短，多休息为返程蓄力。

上午丽江三义机场直飞深圳（约2.5小时，优先推荐）。如选择高铁返程：丽江→昆明（约3-3.5小时），再从昆明乘高铁/飞机回深圳。时间充裕可在昆明短暂停留，逛斗南花市（亚洲最大鲜花市场）。

预留充足时间到机场，国庆返程人流量大；丽江直飞深圳机票建议提前预订。